[...] 295kcal 22,1g B 20,6g T 4,6g WW Łącznie wychodzi 3500kcal (227g B 86,3g T 443,1g WW). Jak widzicie, zdecydowanie za dużo kcal oraz białka. Białka chciałbym dostarczać na poziomie 180-190g, nie chciałbym za mocno obciążać żołądka, tłuszcze myślę że bez zmian, węglowodany też, ponieważ później chciałbym zwiększać kalorie węglowodanami.
[...] czy pochylonym na tych poreczach? 3.Skoro zawsze biegam ta sama trase to pewnie kondycja mi nie rosnie lub rosnie slabo. Pomyslalem, ze dorzuce 1x w tygodniu - w dzien bez treningu silowego - bieganie na biezni. Zaczne od 15 minut spokojnym truchtem i bede to w rozsadnym tempie zwiekszal. Czy to dobry pomysl? 4.Widze, ze z ciala leci mi fat [...]
Witam, JA: Mężczyzna 30 lat 186 cm 100kg 21% fat Staż: 4 miesiące Dieta: 2500-2600 kcal, około 150g białka ( staram się jeść białka więcej ale nie umiem na razie tego zrobić bez odżywki w tej ilości kcal ) Cel: Redukcja + siła Sprzęt: Jestem w trakcie budowania własnej siłowni w małym pomieszczeniu ( piwnica 6m2 ) więc nie poszaleje, mam drążek, [...]
[...] tkanki tłuszczowej: ok 24% Aktywność w ciągu dnia: Studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2 razy 2h w tygodniu siatkówki Odżywianie: jadłem wszystko i bez ograniczeń Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: siatkówka 2xw tygodniu + siłownia [...]
Witam Ciasto bez mąki i niezdrowych dodatków. Może być torcik na specjalne okazje. Składniki: 1 puszka fasoli (280g) lub tyle samo ugotowanej 5 jaj 1 lyzka ekstraktu z wanilli 1/2 lyzeczki soli 1/2 lyzeczki sody 1 lyzeczka proszku do pieczenia 6 lyzek kako ciemnego nieslodzonego 6 lyzek oliwy z oliwek (masla/oleju kokosowego) 4 lyzki syropu z [...]
[...] Trening: 1) trenuje 4 razy w tygodniu na siłowni około 75 min 2) 1-2 razy w tygodniu basen 45 min 3) 2 razyw tygodniu biegam okoo 40 min Produkty dostępne to: jajka bez ograniczeń ( białka albo całe ), kasza jęczmnienna perłowa, płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty, ser biały chudy, tuńczyk w puszkach, ryby, piersi, orzechy włoskie, [...]
[...] ROBIŁEM : różnie split, fbw, crossfit ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: Zerwane więzadło krzyżowe przednie bez rekonstrukcji, częściowo usunięte obie łąkotki, dotyczy jednego kolana. Dyskopatia w odcinku Th, kręgozmyk. ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: [...]
[...] najbliższy okres ustaliłam sobie parę celi, ale chyba nieco wzajemnie się wykluczające, bo chciałabym nieco zredukować no i poprawić stan zdrowia. ale redukcja na spokojnie, bez ciśnienia, jak nie wyjdzie to trudno, nie będę cięła kalorii aż do świąt, czyli bede sie trzymała 2000 kcal z ORIENTACYJNYM rozkładem btw 120/70/220 przy czym tych wegli [...]
[...] bardzo. max 1kg masy na msc. Chciałbym się dowiedzieć, co robie źle, w czym zawsze żyłem w nieświadomości. Zazwyczaj jadam: Jako białko: filet z kurczaka,ćwiartki z kurczaka bez skóry, twaróg półtłusty, odżywka ostrovit wpc 80, jaja, ryby(czasem kupuje sardynki w oleju, wylewam go i wlewam tam dobra oliwe, daje taka rybke na chleb-robie tak [...]
[...] jeszcze do mięśni, tłuszcz zablokuje wydzielanie insuliny, kreatyna zostanie wyłapana z krwi przez nerki i trafi do kanału. Jeżeli przyjmujemy prawidłowo kreatynę ale bez glukozy, to co prawda trafi ona do krwi , ale po 1-1.5h większość zostanie wyłapana przez nerki. Bez glukozy do mięśni trafi około 40% tego z co z glukozą. Dlatego tak [...]
[...] Protein Dessert Opis - Wysoka zawartość BCAA - Niska zawartość węglowodanów - Ponad 24g mieszanki białkowej USN Protein Dessert oferuje zaspokojenie apetytu bez poczucia winy. Jest to wysokobiałkowy, niskowęglowodanowy deser o małej zawartości tłuszczu, stworzony by dostarczać organizmowi niezbędnych aminokwasów podczas snu. [...]
[...] ma w składzie płatki owsiane nie kukurydziane czy jakieś inne) Jajecznica z 2 całych jajek ok. 100g B. W weekend naleśniki (czasem z niewielka ilościa dzemu- przeważnie bez) + WPC ostrovia- składniki na naleśniki dobieram tak żeby B/W/T było podobnie jak w śniadaniu A. białko uzupełniam WPC Śniadanie jest najbardziej kaloryczne. 626kcl B.32 [...]
[...] nie w tym tygu, bo zapasy porobiłam, więc jakieś mozzarelle i twarożki siedzą w lodówce. Suplementy: omega-3 x3, wiesiołek x3, castagnus x1, wapń x1, ZMA x3 Zdrowie: BZ, tzn bez zmian. Odstawiłam Estrofem i Duphaston 21.11.2012 i od tej pory cisza. @ nie ma. A zatem niewydolność przysadkowo-podwzgórzowa nie została wyleczona i dalej borykam się z [...]